Verder staat er een heel erg mooie atletiekavond op het programma daar in stadion De Veen. Iedereen dus van harte welkom! Mijn race is pas om 21h35, dus hoop ik dat de temperaturen al wat zullen zijn gezakt tegen dan!
See ya,
K.
Vanavond nog een laatste prikkel in Heusden op de 5000m, vanaf morgen vind je mij terug in Sankt Moritz! Daar wil ik me op hoogte voorbereiden op het komende EK in Zürich, maar dus nog eerst even testen in Heusden. In een heel mooie serie B zal ik proberen om voor de tweede maal onder de EK limiet op de 5000m te duiken. Ik heb die limiet weliswaar al op zak, maar wil graag nog eens prikken en ik heb dus wel degelijk ambities voor vanavond. Ik kan weliswaar heel relax aan de start komen en hopelijk speelt dit in mijn voordeel! Verder staat er een heel erg mooie atletiekavond op het programma daar in stadion De Veen. Iedereen dus van harte welkom! Mijn race is pas om 21h35, dus hoop ik dat de temperaturen al wat zullen zijn gezakt tegen dan! See ya, K.
0 Comments
Na IFAM, een weekje het lichaam laten bekomen om daarna terug toe te werken naar de Nacht was het oorspronkelijke plan. Die planning is min of meer ook behouden, enkel moest ik er onverwachts even ons landje gaan vertegenwoordigen op de European Team Championships in Tallinn (EST) op de 5000m. Of dit wat ongelegen kwam? Eigenlijk wel, want ik moest dat weekend present tekenen in Neder-Over-Heembeek! Ik wil hier dan ook nog eens vermelden hoe dankbaar ik mijn collega's ben die steeds voor me klaar staan om mij te vervangen wanneer zich zoiets voor doet! Thanks! Tallinn zelf verliep vlotter dan gedacht. Na anderhalve week de draad terug te hebben opgepikt, na een korte relatieve rustperiode, kon ik België 11 punten bezorgen. Meer hoeft hierover niet gezegd te worden, want de 14' durende race werd pas de laatste 2.5' attractief! Mijn Estse vriend, Tiidrek Nurme, die ik leerde kennen in Flagstaff won de race met een splijtende laatste 300m. België kon zich met een negende plaats opnieuw handhaven in de First league voor volgend seizoen. Mooi de basis verder uitbreiden was de boodschap na Tallinn. Zoals eerder gezegd richten we alle pijlen op de 10000m in Zürich en stond dus enkel aeroob werk op het programma. Om toch even een prikkel aan het lichaam te bezorgen kozen we voor de 1500m in Oordegem. Zo moesten we onze uithouding niet naar beneden halen door op training toch snellere tempo's te gaan trainen. Wonderwel viel dit veel beter mee dan verwacht! Ik had mezelf zeker geen PB toevertrouwd, omdat ik niet wist hoe ik mijn conditie op de korte afstand kon inschatten. Blijkbaar zit die basissnelheid echt wel goed, want kon met een goeie laatste ronde 3'42"99 achter naam schrijven. Voor een prikkel kon deze wel tellen! Goed voor het vertrouwen en nu gewoon hard verder werken is de boodschap! Binnenkort vertrek ik opnieuw naar de Zwitserse bergen om me daar 100% klaar te stomen voor de Europese kampioenschapen half augustus! Tot de volgende, K. Blijkbaar wel! Afgelopen zaterdag liet ik een verbetering van mijn besttijd van vorig jaar optekenen. Weliswaar iets minder groot dan ik vooraf stiekem had gehoopt, maar ik liep met mijn nieuw PR een tweede limiet voor het EK in Zürich. Ik wist dat het goed draaide en dat ik zeker onder mijn besttijd van vorig jaar kon duiken, maar hoeveel precies? Dat is altijd gissen. Stiekem had ik misschien iets sneller gehoopt, maar met mijn 13'32"86 open ik wel 14" sneller op de 5000m dan vorig jaar rond dezelfde tijd van het jaar! Hier moet ik achteraf wel tevreden over zijn. Natuurlijk leggen we de komende maanden terug het accent op die 10000m, maar ik heb bewezen dat ik snel de omschakeling kan maken en dus graag nog wil jagen op een nog snellere tijd op de 5000m verder op het seizoen. Want zaterdag heb ik er niet het maximale kunnen uithalen, vind ik. Er zit nog wat rek op die tijd en dat wil ik dit jaar toch wel nog aantonen. De koers was in het begin iets te langzaam, waardoor bij het wegvallen van de haas het tempo te vaak met snokken de lucht in ging. Dat kostte me te veel krachten op het einde. Ik wou de laatste kilometer nog eens mijn 'Oslo huzarenstukje' over doen, maar mijn benen liepen vol melkzuur. Tempo houden was dus al meer dan voldoende, haha! Toch ben ik achteraf tevreden met wat ik de afgelopen maand heb gepresteerd! Bijna PR op de 10000m (na heel lange solo), PR op 3000m 7'58"50 en PR op 5000m 13'32"86. Ik denk dat ik een weekje relatieve rust wel heb verdiend. Gewoon om mijn lichaam opnieuw klaar te stomen voor het grote werk in augustus! Toch wil ik ook even duidelijk zijn. Ik heb niet meteen de intentie om te dubbelen in Zürich, ook al heb ik voor beide afstanden de limiet op zak. Ik focus me volledig op de 10000m in Zürich. Komende week wordt het programma ook nog verder uitgewerkt met Raymond. See ya! K. Deze week vloog ik even over en weer naar Noorwegen voor een laatste prikkel richting IFAM. Tijdens de Norwegian Grand Prix in Oslo wist ik dat ik op serieuze tegenstand kon rekenen om naar een goeie tijd te lopen op de 3000m. Een goeie 3000m presenteert zich niet zo vaak per jaar en daarom wou ik in dit veld zeker deelnemen. Met mannen als Buraas (NOR), Moen (NOR), Licht (NED), Bueno (DEN), Kibrab (ERI) en Ulad (DEN) stond een mooi internationaal veld aan de start. Richttijd was 7'50", dus er zou goed doorgelopen worden. Met mijn sub 8' ben ik heel erg tevreden. Want het zag ernaar uit dat ik opnieuw niet onder 8' zou duiken omdat de wedstrijd niet snel genoeg verliep. Doorkomst tijden op 1500m en 2000m gaven een sub 8' bijna geen kans meer. Een erg sterke laatste kilometer en vooral laatste 800m (1'58") zorgden ervoor dat ik toch mijn eerste sub 8' heb staan op mijn palmares. Ik ben tevreden, maar ben ook kritisch voor mezelf! Ik maakte twee foutjes en ben blij dat ik opnieuw ervaring heb kunnen opdoen op zo'n niveau. Ik positioneerde me iets te ver na het startschot en raakte niet goed meer vooraan om mee naar een snellere tijd te lopen. Daarnaast liet ik me ook in slaap wiegen op 750m van het einde en verloor het contact met de leiders in koers. Gelukkig kon ik dit rechtzetten voor het ingaan van de laatste ronde, maar dat kost krachten en moet daar dus mijn lessen uit trekken. Oslo was dus een perfecte prikkel voor komend weekend in Oordegem. Zowel fysiek als mentaal heb ik hier veel uit gehaald! De organisatie daar in Oslo was echt top! Toffe mensen met het hart op de juiste plaats voor de atleten! Super om in zo'n omgeving te kunnen vertoeven! Ook mijn roommate Dennis Licht is een geweldige kerel met een geweldige visie wat atletiek betreft. Ik heb dus veel opgestoken daar in Oslo! Tot de volgende! K. Dat ik een goeie voorbereiding achter de rug had, liet ik hier al blijken op mijn blog. Het dan ook gaan waarmaken is altijd een vraagteken. Trainingen geven altijd een goeie indicatie van de vormpeil, maar het moet dan ook nog allemaal meezitten op die ene dag. Toch vind ik een perfecte voorbereiding ook heel belangrijk. Als het tussen de oren goed zit, heb je al wat voorsprong. In Flagstaff kon ik me echt perfect gaan voorbereiden op mijn eerste poging tot kwalificatie voor het komende EK in Zürich. De laatste dagen ginds heb ik mijn eigen programma gevolgd om me klaar te stomen voor Stanford. Iedere atleet bereidt zich op zijn eigen manier voor op een race, ook al moet je dan wat zaken alleen gaan afwerken. Ik kan zeggen dat dit mijn beste stage ooit is geworden, eten-trainen-rusten, zijn de enige dingen die ik afgelopen maand heb gedaan. En of ik klaar was... Enige probleem was het feit dat ik niet in reeks A geraakte. Ik hoorde er thuis, punt aan de lijn. Achteraf is dat dan ook duidelijk gebleken, maar ja, niets meer aan te doen. Ik heb mijn best gedaan! Als niemand me kon helpen, moest ik maar alleen op zoek naar de limiet om in Zürich te geraken. En dat heb ik ook gedaan! De haas werd voorzien om tot 4km het tempo te bepalen. Na 5 van de 25 ronden voelde ik dat het tempo aan het zakken was en probeerde ik nog wat te pushen, maar na dik 6 ronden stond ik er praktisch alleen voor. Op aangeven van onze Belgische diehards aanwezig in Stanford liet ik het peloton terugkeren en zette ik me even in derde stelling. Die rondetijden waren te traag om mij te kwalificeren voor Zürich en daarom trok ik terug alleen op pad. Even voor halfweg kreeg ik opnieuw even gezelschap met een goeie ronde van 67", dat draaide ik heel makkelijk rond. Ik dacht even een metgezel gevonden te hebben, maar na 400m was het verval opnieuw te groot aan het worden op het schema richting EK. Dan probeerde ik het opnieuw maar zelf, en haspelde ik vele eenzame kilometers af. Ontgoocheld, maar met de EK-limiet in het achterhoofd stoomde ik naar 28'34"46, of 2" trager dan mijn PR. Een gemiste kans dus op een geweldig PR in de A-reeks. Ik was zo goed, liep zo gemakkelijk, dat ik er niet meer wil aan denken hoe snel ik zou hebben kunnen lopen in Stanford dit jaar! Jammer, maar zo loopt het leven nu eenmaal! Ooit zal ik wel verstaan waarom ik niet een reeks kon opschuiven, ik geloof immers niet zo in toeval! Dat is nu eenmaal mijn manier van denken, haha! En intussen ben ik alweer met mijn hoofd ergens anders, nog een goeie 5000m placeren in Oordegem op 31 mei! Ik wil ook graag mijn roomies bedanken waarmee ik een goeie maand heb mee samengeleefd! Thanks! Ook de supporters aanwezig in Stanford, bedankt! Maar vooral ook mijn eigen madam, Elise! Omdat ze me de kans gaf om mij voor zo'n lange periode te gaan voorbereiden aan de andere kant van de wereld! Bedankt! Groetjes, K. Intussen zijn we al iets over halfweg onze stage in Flagstaff en kan ik terugkijken op een goeie trainingsperiode! Sleep, eat, train, repeat is de perfecte weergave van wat ik hier de voorbije weken heb uitgestoken in Arizona. Op uitzondering van één halve rustdag per week dan, haha. Tijdens die halve rustdag werd tijd gemaakt om de schoonheid van Arizona te gaan bezichtigen! De Red Rocks van Sedona en de Antelope Canyon + HorseshoeBend in Page waren onze bezienswaardigheden. Ik deed hier al enkele mooie workouts en voel me dan ook iedere training meer en meer klaar voor wat moet komen, komende weken! Stanford komt stilaan dichter en vrijdag begin ik met de tapering richting mijn piek in Palo Alto! Eerst morgen nog een laatste keer uithalen op de piste in Sedona en dan ben ik klaar om de zwaar getrainde beentjes te laten recupereren! Ik werk al sinds januari naar mijn doel toe en kijk er met veel vertrouwen naar uit! Hieronder één van mijn langere workouts in Buffalo Park op +/-2200m hoogte! Net voor mijn vertrek naar de States liet ik opnieuw een loopanalyse uitvoeren bij Running and More. Op die manier kan ik op stage nog wat werkpuntjes gaan bijschaven om zo goed mogelijk naar mijn doelstelling van volgende maand toe te werken. Want binnen exact één maand wil ik een dikke tijd gaan lopen op mijn geliefkoosde 10.000m tijdens de Payton Jordan Invitational meet in Stanford! De resultaten bij Running and more gaven een mooie progressie van mijn loopanalyse aan. Dit toont aan dat werken aan de loopstijl en vooral stabilisatie zeker zijn vruchten heeft afgeworpen afgelopen jaar! Natuurlijk blijven er enkele punten om aan te werken en daar zijn we nu eigenlijk al mee bezig hier in Flagstaff. We zijn hier dus al enkele dagen aangekomen in de States, en in stijl weliswaar! Na een lange vlucht, waar we al heel veel geluk hebben gehad met de economy+ plaatsen bij United (waarvoor dank Alexander), stond ons in Phoenix opnieuw een verrassing te wachten! Daar gingen we onze low budget auto gaan ophalen, die ons een maand lang rond zou voeren in Arizona. Blijkbaar zag die kerel achter de balie ons niet meteen passen in onze voorziene wagen en kregen we zonder bijbetalen een mooie upgrade van de wagen, haha! Mij hoor je niet klagen, al ben ik eigenlijk helemaal niet geïnteresseerd in mooie wagens! Waar ik wel heel tevreden over ben is ons huis, groot met veel privacy en mooi uitgerust! Kortom, we zijn klaar om hier een dikke maand hard te werken! See ya, K. Naar aanleiding van het BK veldlopen en de finale van de Lotto CrossCup kreeg ik de mensen van Defensie even op bezoek. Ze kwamen me heel even opzoeken in het brandwondencentrum van Neder-Over-Heembeek en kwamen tevens langs tijdens het BK in Wachtebeke. Jammer genoeg geen 'happy ending' zoals vorig seizoen, maar het kan niet altijd feest zijn natuurlijk! Ik vier liever feest op 4 mei in Stanford! Kajaaaa ... Eindelijk geraak ik eens deftig achter mijn pc om wat dingen neer te pennen na het BK van afgelopen weekend. Nadat ik de eerste 48h post race meer in Neder-Over-Heembeek heb doorgebracht dan thuis en ik de rest van de week vooral bezig was om de planning van komende weken/maanden op te maken, heb ik nu eindelijk wat tijd gevonden om mijn gedacht eens neer te schrijven! Niet dat ik zoveel te zeggen heb eigenlijk, haha! Ik was gewoon niet goed, punt! Conditie nochtans top, zonder echt te gaan pieken, dus ik was voor de race echt klaar om het die twee kanjers moeilijk te maken! Jammer genoeg besliste de vorm van de dag daar anders over. Vorig jaar kon ik rekenen op een extra paar goeie benen, afgelopen zondag had ik af te rekenen met een paar benen waar ik niets van power kon uitkrijgen. Een verklaring of een uitvlucht heb ik niet. Alles verliep in de aanloop naar het BK zoals ik het wou! Mooi weer, perfect afgebouwd, fris aan de start ... maar op het moment waar ik het meest fris moest zitten van allemaal, had ik het zwaarste paar benen van de afgelopen weken. Wel jammer, net op het BK waar je je titel moet gaan verdedigen! Nuja, echt waar, ik heb hierdoor echt niet laten van slapen eigenlijk! Het was natuurlijk mooi geweest moest ik opnieuw het podium op kunnen, maar ik hou mijn super benen wel voor de eerst volgende keer dat ik wil uitpakken, haha! Jawel, Stanford! Wat de nieuwe omloop betreft ... euhm ... ik wil terug naar Oostende, voila! Ik hoop dan ook dat de organisatie beseft dat wanneer het daar geen twee weken kan gaan uitdrogen dat we op dat parcours niet kunnen lopen! Door mijn vierde plaats verspeelde ik ook de derde plaats in het eindklassement van de Lotto CrossCup. Op zich geen 'must', maar eerlijk is eerlijk, het is toch mooi meegenomen! Niet?! Terwijl we toch eerlijk bezig zijn! Ook al moest ik in normale doen geweest zijn, dan nog ging ik het niet onder de markt gehad hebben zondag! Ik heb net de beelden gezien en hoe mijn teammaats Abdi/D'Hoedt zondag hebben uitgepakt, chapeau!! Echt waar, komende zomer zal er eentje zijn om duimen en vingers van af te likken! Tijd om te piekeren heb ik niet gehad! Ik zat met mijn hoofd al bij de 10.000m in Stanford en dat is nu nog meer het geval! Planning is gemaakt, plannen zijn in orde! Dus nu gewoon verder hard werken zoals ik bezig ben en dan hopelijk mijn ticket voor Zürich beet op 4 mei! See ya! K. Geen spatje modder! Ik viel bijna achterover toen ik het parcours even ging verkennen zondag. Vorig jaar wreef ik al eens goed in m'n pollen omdat het toen zo hard vroor dat ook toen de omloop vlot beloopbaar was. De omloop lag er dan misschien wel kurkdroog bij, toch blijft Dour een zware dobber. De gekende heuveltjes en de strakke wind zorgden ervoor dat ik zondag avond niet veel nodig had om in slaap te vallen. Mijn tweede podiumplaats op rij geeft me dan ook voldoening! Ik had mezelf voorgenomen om opnieuw mee te gaan met het top duo D'Hoedt/Abdi, maar al snel in de wedstrijd (lees 400m, ofzo) leek me dat geen schitterend idee. Bashir vloog er als een bezetene in en Jeroen zette na één ronde al opnieuw orde op zaken. Ik probeerde even de tred van Jeroen te volgen, maar moest al even snel passen. Opnieuw een koers in de achtergrond dus. Deze keer heb ik wel liggen knokken in de achtergrond. Deels tegen mezelf, deels tegen een opnieuw verdomd sterke Abdelhadi El Hachimi. Ik voelde me wel de beste van de twee en had misschien vroeger in de koers moeten proberen naar het kop duo toe te lopen. Toch speelde ik op safe voor die podiumplaats. Nuja, achteraf is het altijd makkelijk praten natuurlijk. De twee leiders waren weer ongelofelijk sterk, net zoals Abdelhadi. Toch ben ik erg tevreden met de stijgende vormcurve, het lijkt erop dat we net op tijd zullen klaar zijn voor de afspraak op 9 maart in Wachtebeke! Tijdsverschillen waren zondag eerder beperkt en we hielden toch mooi Canadees Reid Coolsaet achter ons. Reid stoomde zich afgelopen weken klaar in Kenya voor de London marathon, waar hij sub 2h10' wil gaan lopen! Nu dus nog wat goed trainen richting BK! En hopelijk iedereen present in Wachtebeke! Het viel me op dat de laatste tijd heel veel supporters mijn naam scanderen tijdens de koers, waarvoor dank! Geeft moed wanneer het even moeilijk wordt in de koers! See ya! K. |
Koen NaertDistance Runner - Topsport Vlaanderen - NIKE Archives
April 2017
Categories |