Blog Posts - Koen Naert | Distance Runner

RESC op Europees toneel in Dubnica, max ptn voor mezelf!

14/6/2015

Foto

Voor de club doe je wel eens iets extra! Dat heb ik bewezen in het Slowaakse Dubnica, door opnieuw het maximum van de punten voor de club binnen te halen op de 5000m. Of het me veel moeite heeft gekost? Achteraf gezien wel eigenlijk! Na een heel trage start en wat geduw en getrek had ik er genoeg van en besloot er alleen op uit te trekken! Met een serieuze versnelling na 3 ronden had ik meteen een mooi gaatje bij elkaar gelopen. Het zag er dus naar uit dat ik afstevende op een makkelijk zege! Zo voelde het ook tot ik op vier ronden van het einde kramp kreeg in de rechter kuit. Omdat we de punten brood nodig hadden ( RESC speelde mee voor de overwinning) en ik een enorme voorsprong had, besloot ik gewoon met de kramp uit te lopen. Ik kon niet meer mijn normale stap ronddraaien en liet het tempo dan ook gevoelig zakken. Tot mijn eigen verbazing liep ik nog als eerste binnen ook, job done en het maximum van de punten voor onze blue army!

Ongelofelijk spannend tot het eind! Eén schamel punt onderscheidde het podium van elkaar (nummer 1 en 2 met hetzelfde aantal punten, nummer 3 op één punt van de overwinning), wij werden vierde op 6 punten van de overwinning! Close call noemen ze zoiets! Wel mooi om met zo'n jonge equipe op dit niveau al mee te draaien! Congratz boys!

Achteraf voor mij wel iets minder goed nieuws, toen bleek dat ik toch een kleine spierscheur (rechter kuit) heb opgelopen in Dubnica! Maar soit, je weet wat dit voor mij betekent ... opnieuw hard werken aan de core en in het water, net zoals richting Hamburg! Kan mij alleen maar ten goede komen dus ...

Voor mij een tijdje geen wedstrijden gepland (was ook de bedoeling zonder scheurtje), enkel trainen en hard werken in functie van mijn volgende marathon!

You'll hear from me again really soon!
K.

10de titel voor RESC, eerste voor mezelf! Volle buit op de 5000m!

19/5/2015

Foto

28,5 punten voorsprong op eerste belager CABW, tjah, dan ben je zonder twijfel de sterkste club uit België dit jaar! Is het daarbij al de derde zege op een rij voor the #bluearmy, tjah, dan domineer je momenteel ook even het clubgebeuren hier in België.
Het mag gezegd worden, ik ben wel fier op mijn nieuwe club! Het was een grote overstap voor mij, maar de energie en collegialiteit die heerst binnen Excelsior heb ik nog nooit meegemaakt! Dus 2015 bracht hun tiende titel in de clubgeschiedenis met zich mee, voor mij was het de allereerste op het hoogste niveau!

Zelf moest ik twee weken na de marathon al de spikes aantrekken om 12,5 rondjes te strijden voor die 13 punten, die steeds zo belangrijk zijn voor de club. Een andere wedstrijd zou ik links hebben laten liggen, maar als appreciatie naar de club toe, vind ik dat de interclub steevast op de kalender moet staan. Na een heel snelle openingsronde van El Hachimi, konden Bouchikhi en ikzelf goed samenwerken in de achtergrond. Altijd plezant op die manier een compagnon vinden die wil lopen. El Hachimi zijn voorsprong slonk iedere ronde en op twee ronden van het einde kon eerst Bouchikhi en enkele tellen later ook ik terug de aansluiting maken met Abdel. Met zijn drieën dus de slotronde in. Daar kon ik na een eerste aanval van Abdel, mijn eigen 'move' maken de laatste 250m. Het gaatje was gemaakt en ik kon naar de volle 13 punten sprinten. Het verbaasde me wel wat dat ik eigenlijk nog zo snel was op het einde. Want ik voelde dat mijn lichaam na de marathon serieus aan het recupereren was. Maar kom, even een uitje naar de piste om voor die titel te strijden en dat is gelukt! Nu blijft het even rustig tot half juli, pas dan hervat ik terug de competitie (op uitzondering van de ECCC in Dubnica, eind mei, met RESC opnieuw).

Thanks for the support! De sfeer tijdens onze 5000m was echt geweldig! En erna ook natuurlijk!

Tot binnenkort,
K.

Foto

Foto: Noémie Lins.

Geweldig marathondebuut achter de rug! 2h13'39"!

12/5/2015

Foto

Foto: René van Zee.

Kort na mijn marathon had ik hier alles mooie neergepend op mijn blog, eerlijk, het was een hele boterham! Toen ik alles wou online zwieren was plots alles verdwenen! Na heel wat gevloek en gevecht met de laptop liet ik mijn blog even links liggen. Nu pas herneem ik, met mijn debuut marathon in een notendop, haha!

Het begon al goed met een valse start van de top Afrikanen, waardoor wij (die bleven wachten op het startsignaal) precies 9 extra seconden aan onze broek kregen op de einduitslag. Eerste drankpost na 5k liet ik voor wat ze was, om geen tijd te verliezen. Aan de tweede post verloor ik mijn energiegel uit mijn hand door de regen en besloot ik na 15m om toch terug te keren naar de tafel. Daar wou ik mijn energiegel van de grond rapen en gleed ik uit op het natte wegdek. Bye bye "gewonnen" tijd aan de eerste drankpost. Daarna veel te snel een veel te groot gat naar mijn groepje terug dichtgelopen. Even bekomen van dit alles om na 16 en 18km de vrouw van mijn leven langs het parcours tegen te komen en tussendoor vanaf km 17 tot 20 even te worstelen met de steken in mijn zij. Ik schrok me toen ook een bult toen ik in 65'20" met de vinger in mijn neus passeerde aan de halve marathon. Daarna kregen de hazen het precies heel moeilijk en wouden ze niet weten van ons aansporen om terug de snelheid naar het voorziene tempo op te voeren. Na 27km en 30km verloren we respectievelijk onze eerste en tweede haas, toch bedankt voor het haaswerk mannen, maar strak was het allerminst. Ik passeerde nog heel fris het 30km punt, maar stond er vanaf dan alleen voor. Vechten tegen een serieus windje in mijn snoeter! Tempo zelf terug opdrijven naar het starttempo lukte vrijwel goed tot km 35, waar ik zo gefocust was en mijn laatste bevoorrading ook heb gemist (hoe is het in godsnaam mogelijk)! Aan 37km begonnen mijn hamstrings lastig te doen en aan kilometer 40 kwam ik de man met de hamer tegen, die me op de koop toe nog eens serieus liet klimmen naar de aankomst toe!

Maar hey, 2h13'39" op mijn debuut! Wow! Achteraf heel tevreden mee! Ik heb zoveel geleerd en kan niet wachten om de volgende aan te vatten!

Results.

Tot snel!
K. (de marathoner)

Waar ik wel een hele boterham over wil schrijven zijn de mensen die me hebben gesteund in deze nieuwe fase van mijn carrière! Ik heb een mooie stap richting de Spelen in Rio kunnen zetten en zonder de hulp van deze mensen zou dat zeker niet zijn gelukt!
Elise Cappelle - zonder de steun en het vertrouwen van m'n vrouwtje zou ik niets voorstellen!
Raymond van Paemel - trainer, maar daarnaast ook een heel goeie vriend!
Leo Wouters, Kjell De Hondt en GRIT Sportsclinic - physiotherapeuten die me klaarstomen.
Sabine Plasschaert - wat kan hier toch nog veel van leren.
Vrienden en familie - staan altijd klaar om een handje te helpen. In het bijzonder onze ouders!
André Groebbens - staat altijd klaar om mijn beentjes te behandelen!
Ulli en Carine - om mijn management op zich te nemen.
Dr. Petra Bruggeman - Sportarts.
Trainingsmakkers - zowel thuis, als in SA! Thanks!
Gino Devriendt - diëtist.
Nike Running - waardoor ik me steeds met het beste gerief kan voorbereiden.
Adeps & LBFA - om ons het vertrouwen te geven toch iets te betekenen in de atletiekwereld!
RESC - one family, haalt het onderste uit de kan voor hun atleten!
Running and More - staan altijd klaar met verbeteringen en aanpassingen.
Herzog - een halleluja voor mijn kuitjes.
Argenta Poperinge - Thanks for the support!

Misschien vergeet ik mensen neer te schrijven, maar iedereen die me in mijn Olympische droom steunt, rust wel in mijn hart!

Foto

Interview Koen Naert - BK veldlopen Wachtebeke - 15 maart 2015 from Atletieknieuws on Vimeo.

Marathon voorbereiding in south Africa, Dullstroom!

14/3/2015

Oorspronkelijk stond geen hoogtestage gepland in het voorjaar, maar mijn super collega's zorgden ervoor dat ik toch mijn eerste marathon op verplaatsing kan gaan voorbereiden. Dat ik fantastische collega's heb, heb ik al dikwijls laten blijken hier, want ze zijn echt wel belangrijk in mijn carrière! Ze springen in waar nodig, steunen mij in onze toekomstvisie en dat geeft vertrouwen! Ik hou van mijn werk in het brandwondencentrum en zij zijn daar ook een medebepalende factor in! Dus bedankt allemaal!

Dankzij hen kan ik toch last minute mijn eerste marathon in goeie omstandigheden gaan voorbereiden. Komende maandag vertrek ik voor een periode van 3 weken naar Dullstroom, South Africa. Inderdaad, ik zie voor het eerst sinds lang af van mijn stage in Flagstaff. De grootste reden hiervoor is het feit dat ik te weinig tijd/verlof had om naar de States te vliegen. Maar ook het weer in Flagstaff is in maart nog niet goed genoeg om alles top te gaan voorbereiden ginds, vandaar de keuze voor Dullstroom. Ik ben benieuwd, want hou niet zo van veranderingen en het blijft toch echt wel de middle of nowhere. Toch ben ik er van overtuigd dat ik me hier in alle rust zal kunnen voorbereiden op mijn debuut in Hamburg.

Ik probeer af en toe wat te posten ginds, maar blijkbaar is Wifi daar nog niet echt geïntegreerd in de omgeving, believe it or not, toch is het zo! Soit, het voornaamste is een rustige en goeie stage om hopelijk een fantastische tijd te lopen eind april in Hamburg!

Tot snel!
K.

Mooi debuut tijdens CPC Den Haag, 14de plaats, 1h04'16".

14/3/2015

Foto

Foto: Jan Schellekens.

Hier heb ik echt wel naar uitgekeken, mijn allereerste halve marathon! Dat ik nooit meer dan 12km liep in wedstrijdverband, deerde me niet! Ik wou gewoon weten hoe het voelde om meer dan een uur te racen! En ik moet zeggen, het bevalt me echt wel! Al moet er toch nog serieus worden gesleuteld aan mijn wedstrijdvoorbereiding!
Het is mijn eigen fout (voeding), maar zal dit in de toekomst niet meer meemaken! Deze halve was een heel goeie leerschool en ik zal heel veel uit deze wedstrijd meenemen naar de toekomst! Eerst en vooral mijn voedingspatroon. Na 8km kreeg ik last van verschrikkelijke darmkrampen en die gingen jammer genoeg nooit weg. 13 km lopen met toegeknepen billen is niet bevorderlijk (zie grimas onderaan, haha), maar ik ben blijven bijten, met resultaat ... op mijn eerste halve marathon dook ik meteen onder de 65' grens (limiet WK halve marathon 2016, Cardiff). In de toekomst moet ik zo'n dingen zeker gaan vermijden, zeker op de marathon. We werken eraan, maar alles vraagt z'n tijd!
De laatste drie kilometers vloeide de energie ook uit mijn lichaam, dus moet ik in het vervolg voldoende gaan bevoorraden. Daarnaast liep ik de wedstrijd ook met mijn hartslagmeter aan. Ik haat wedstrijden met horloge lopen, laat staan met die vervelende hartslagband, maar Raymond stond erop dat ik die droeg en eigenlijk hebben we hier echt veel informatie uitgehaald! Kortom CPC was de laatste test die we nodig hadden om onze laatste trainingsperiode aan te vatten. Laatste periode is de specifieke marathon voorbereiding en deze zal ik niet in eigen Belgenland gaan voorbereiden ... lees straks meer!

Foto

Foto: Jan Schellekens.

CrossCup Dour, editie om snel te vergeten. 10de plaats.

6/3/2015

Foto

Foto: Lotto CrossCup

Velen onder jullie zullen waarschijnlijk wel eens in hun haren hebben zitten krabben bij het zien van de uitslag vorig weekend in Dour?! Wel, voel jullie vooral niet schuldig, ik had net hetzelfde gedaan in jullie plaats, haha! Heb ik ervan laten van slapen? Zeker niet!

De beste remedie om deze wedstrijd uit mijn hoofd te zetten was mijn dubbele shift op maandag, echt waar! Zondag zat ik nog wat te sakkeren op mijn vermoeide benen, maandag geen tijd om aan het lopen te denken en dinsdag was alweer zo lang na zondag, geweldig toch?! Haha!
Ik moet zeggen zoals het is, ik had verwacht dat ik vermoeid ging zitten na twee intensieve trainingsweken in functie van wat nog komt, maar dat ik zo weggeblazen zou worden had ik niet meteen meegerekend. Had ik dat ingecalculeerd bleef ik gewoon thuis om wat te trainen. Maar praat achteraf is altijd makkelijk natuurlijk. Ik deed mee, dus iedereen die me heeft doen afzien afgelopen zondag, had daar het volste recht toe! Soms is de wil om mee te doen groter dan het verstand! Misschien moet ik daar in de toekomst opnieuw meer rekening mee gaan houden!

De wedstrijd begon al rampzalig en werd met de ronde erger. Bij de eerste passage over de steile helling, raakte ik amper boven, slecht teken als er nog 11 van die heuvels volgen. Daarna moest ik steeds blijven zwoegen door de modder. Ik probeerde, maar kreeg niets uit mijn slappe benen. Maak ik me nu zorgen? Bijlange niet! Ik draai goed en zit goed op schema voor wat echt telt, mijn debuut op de halve en de volledige marathon. Dat ik af en toe eens niet fris aan de start kom, zal ik erbij moeten nemen. Het was niet de eerste keer en het zal jammer genoeg ook niet mijn laatste zijn, vrees ik. 10de plaats, 9de Belg werd het in Dour. Laatste keer dat ik erop terugkom, want zit met mijn hoofd al lang ergens anders ... CPC Den Haag!

See you guys soon!
K.

Ook comeback in het veld geslaagd! 6de @ CrossCup Rotselaar!

19/2/2015

Foto

Foto: Stef Van Dycke.

Een week nadat ik de competitie had hervat op de weg, stond voor mij de tweede CrossCup manche van seizoen op het programma. Altijd een vraagteken om terug aan te sluiten bij de top van de CrossCup!
Mijn wedstrijd was meer dan geslaagd! Ik heb genoten van mijn eigen koers en van de mensen langs de kant! Ik ben echt blij dat ik er terug bij ben. Wat me het meest bij blijft van deze wedstrijd is het plezier om weer te kunnen afzien, haha! In een onderling duel met Jesse Stroobants (DCLA) en een snelle laatste kilometer, knokte ik me naar een zesde plaats (#3 bij de Belgen). Een meer dan behoorlijk resultaat, naar mijn eigen bescheiden mening!

Resultaten.

Wedstrijdverslag is terug te vinden op de site van Sporza.

Groet uit Schoorl run 10k. Beter kon ik niet wensen, 7de, 29'17".

12/2/2015

Foto

Foto: Erik Van Leeuwen.

Het was een blij terugzien met het schelpenpad in Schoorl afgelopen weekend. Dat het parcours gewijzigd was tegenover mijn vorige deelnames, hebben mijn kuitjes post race zeker bevestigd. Een extra lusje aan de berenkuil, tussen de duinen omgekeerd bergop en het schelpenpad tegenwind zorgden voor een wel erg pittige 10km wedstrijd. Maar een mooiere competitie kon ik er niet uitkiezen om terug mijn wedstrijdoutfit aan te trekken.

Zonder al teveel verwachtingen trok ik naar Schoorl, wetende dat ik een wedstrijd vol kwaliteit zou krijgen voorgeschoteld! Op training nemen we momenteel geen risico's en train ik dus nog steeds met de handrem op. Om die reden plannen we nu wat wedstrijden in, zo ondervind ik toch die snellere prikkel. Een beter begin kon ik me eigenlijk ook niet voorstellen, openen met een 7de plaats in 29'17", fieuw! Net aan het begin van de lange klim in de duinen kreeg ik het even moeilijk en moest ik even bijschakelen om de kopgroep te kunnen volgen. Niet verwonderlijk na de razendsnelle openingskilometers door Schoorl! Aan kilometerpunt 5 schudde de Noor Moen aan de boom en toen moest ik echt wel op mijn eigen tempo gaan overschakelen en moest ik de kopgroep laten lopen! Achter de kopgroep liep ik constant mijn eigen tempo, mooi ronddraaien met een goed gevoel. Deze wedstrijd heeft me wel wat vertrouwen gegeven omtrent mijn huidige basisconditie! Ik ben hard blijven werken en ben blij dat de resultaten dat nu ook aantonen!

Het blijft natuurlijk een wedstrijd op de weg en dat ligt me wel! Ik ben benieuwd wat dat zondag in Rotselaar zal geven. Ik denk dat ik daar wel nog eens serieus diep in m'n krachtenarsenaal zal moeten tasten, haha!

Tot snel!
K.

Wedstrijdverslag Groet uit Schoorl: NK 10km from Losse Veter on Vimeo.

Marathon debuut tijdens Haspa marathon Hamburg!

28/1/2015

Velen zullen deze keuze (nog) niet hebben zien aankomen, maar ik maak tijdens het voorjaar van 2015 mijn debuut op de marathon. Een keuze waarmee we al een tijdje bezig zijn, maar nu pas mee naar buiten komen. Mensen die me al sinds mijn jeugdjaren volgen weten dat ik op de weg altijd mijn mannetje heb gestaan en ik ben dan ook heel blij dat ik die draad terug kan beginnen oppikken.
Mijn marathon debuut stond normaal pas in 2017 op het programma, waarom dan plots die verandering? Wel, voor mij zijn er twee zaken die hierin een rol zijn gaan spelen! Ik zeg de piste zeker geen vaarwel, maar zal hier en daar terug wat meer wegwedstrijden opzoeken. Dus enerzijds het plezier om terug aan wegwedstrijden deel te nemen en anderzijds (de belangrijkste reden) is het halen van de Olympische limiet voor Rio in 2016.
Het BOIC volgt, in principe, de limieten van het IOC, wat inhoudt dat de limiet op de marathon misschien iets meer haalbaar is dan de strenge limiet op de 10.000m. Ik probeer dit jaar normaliter een voor- en najaarsmarathon uit te lopen, wat dat zal brengen is een groot vraagteken! Maar ik voel dat ik meer dan ooit gemotiveerd ben! Het behalen van de Olympische limiet zal geen sinecure worden, maar met deze motivator trek ik met plezier zoveel mogelijk mijn loopschoenen aan!

De planning voor de komende weken/maanden staat intussen ook online bij mijn "Coming up"- pagina. Ik hervat in Nederland op een 10k wedstrijd in Schoorl, ik werk verder de CrossCup af en debuteer begin mei op de halve marathon van Den Haag. Daarna trek ik even op stage (later meer) en eind april kozen we voor de Haspa marathon Hamburg om mijn eerste marathon te lopen.

Hopelijk tot snel!
K.